"Bankdrücken"  

Trainierte Muskulatur: großer Brustmuskel, vorderer Schultermuskel, Armmuskulatur

 Grundübung:

bullet

Flach mit dem Rücken auf das Step legen, Bein angewinkelt aufstellen.

bullet

Langhantel etwas weiter als schulterbreit fassen.

bullet

Das Gewicht wird ohne zu pausieren bis zur vollen Streckung der Arme nach oben gedrückt.

bullet

Anschließend wird die Langhantel langsam zum Brustkorb abgesenkt, bis sie leichten Kontakt mit dem oberen Brustkorb bekommt.

bullet

Ausatmen während des Hochdrückens.

Tipp: Auch hier ist es angebracht den Trainingsrhythmus zu variieren. Die ersten Durchgänge werden im 2/2 Takt durchgeführt (auf 2 Zählzeiten hoch, auf 2 Zählzeiten runter), während anschließend einmal das Hochdrücken (1/3) ein andermal das Niederlassen (3/1) betont wird.

Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, ist es u.U. ratsam, die Beine gebeugt anzuwinkeln, so dass der Rücken stärker auf die Unterlage gedrückt wird.