Zu Beginn sollte der Kunst- oder Werklehrer als Fachkraft die Schraubverschlüsse (Flaschenhälse) absägen, aber nicht zu tief, da der Gymnastikstab nicht zu locker im Flaschenhals stecken sollte. Eventuell lassen sich noch zwei kleine Schnitte senkrecht zur Flasche einsägen, die dann ein eventuelles Korrigieren oder Nachfüllen der Sandmenge erleichtern. 

Befüllung mit Sand

Zwei gleichgroße Plastikflaschen werden z.B. mit einem Jogurtbecher als Einfüllhilfe fast ganz bis zum Rand mit Sand gefüllt. Jetzt wird in die erste Flasche der Stab eingeführt, an dem vorher eine Tiefenmarkierung (siehe unten) angezeichnet wurde.

Fixierung des Stabes

Das Hineinbringen geht nicht so einfach, denn der Sand bietet Widerstand. Mit einem Holzhammer oder durch Drehen kann man einige Zentimeter gewinnen, aber um den Stab tief genug, d.h. auf gut 3/4 bis 4/5 der Flaschenhöhe einzuführen, bedarf es eines

 >> nicht unbedeutenden Tricks:

Vorsichtig hält man die Flaschenöffnung und den Stab mit der einen Hand fest, während man mit der anderen zügig die ganze Konstruktion umdreht, um sie wieder in die Senkrechte zu bringen.
Aufgepasst: Der Stab darf dabei nicht in der Flasche verrutschen!!

Die Hand an der Flaschenöffnung verhindert, dass der Sand herausrieselt. Um den Stab nun tief genug zu versenken, schlägt man mehrmals mit dem Holzhammer von oben auf den Flaschenboden. Es sollte nur soviel Sand herausrieseln, wie vom Stab verdrängt wird.

Dabei muss vorher bedacht werden, ob das Flaschenmaterial solcherlei Beanspruchung gewachsen ist. Dünnes und sprödes Material scheidet hierfür und auch wegen des späteren Dauerbetriebs aus. 

Jetzt dreht man die Flaschen-Stab-Konstruktion wieder um, so dass die Flasche auf dem Tisch steht und der Stab senkrecht in ihr steckt. Vorsichtig wird noch fehlender Sand mit einem Löffel nachgefühlt  

Um der selbstgebauten Langhantel eine individuelle Note zu verleihen, haben wir das Mittelstück, also den alten Gymnastikstab, mit (Lack-)Farbe (sollte sich nicht durch den Handschweiß ablösen) unterschiedlich kunstvoll angemalt. Wer auf natürliche Materialen wert legt, kann die Stäbe auch mit Speiseöl oder speziellem Holzhartöl behandeln.

Zeitaufwand:

Der Bau der Langhantel ist in einer Oberstufenklasse problemlos in einer Doppelstunde durchzuführen, wobei je zwei Schüler eine Hantel bauen und anmalen. Inzwischen liegen die selbstgebauten Fitnessgeräte im Geräteraum und haben allein schon durch ihre kräftigen Farben einen ganz besonderen Aufforderungscharakter.