rechts und links vom Step
| Kniebeuge rechts und links vom Step |
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Trainierte Muskulatur: gerader und innerer Oberschenkelmuskel, großer Gesäßmuskel, Rückenstreckermuskulatur
Grundübung:
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Füße leicht auswärts auf Step und Boden stellen. |
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in die Hocke gehen bis die Oberschenkel in fast paralleler Position zum Boden sind. |
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Rücken während der Übung möglicht gerade halten. |
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Blick nicht nach unten richten, sondern geradeaus sehen. |
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Beim Aufrichten (hoch) ausatmen. |
Tipp: Um die Nackenmuskulatur zu entlasten, kann man die Hantel mit gekreuzten Armen auf der vorderen Schultermuskulatur halten. Dies führ zu einer intensiveren Belastung des vorderen Oberschenkels.
Der Zählrhythmus sollte in den ersten Durchgängen 2/2 betragen ( auf 2 Zählzeiten runter, auf 2 Zählzeiten hoch). Um die Übung zu intensivieren, gehen wir auf 3 Zeiten runter und auf 1 hoch. Anschließend kann die Dynamik gewechselt werden, d.h. auf 1 Zeit runter und auf 3 Zeiten hoch.
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Bewegungsablauf |
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