Trainierte Muskulatur: äußerer Beinmuskulatur, großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Die Grundübung wird variiert, indem man sich beim Hochgehen vom äußeren Bein abstößt und dieses seitlich anhebt, um es dann wieder abzusetzen.

Trainierte Muskulatur : äußerer Oberschenkelmuskel, großer Gesäßmuskel, breiter Rückenstrecker

Übung: Ausführung wie oben. Um die äußere Beinmuskulatur stärker zu trainieren, wird das Bein in der Seithalte mehrmals leicht hoch gefedert.