Füße hüftbreit, parallel, Langhantel gut schulterbreit greifen.

Ziehe das Gewicht soweit nach oben, dass die Langhantel Kontakt mit der oberen Bauchdecke bekommt.

Senke die Hantel bis zur vollen Streckung der Arme

Achte immer darauf, dass die Handgelenkte nicht abgewinkelt sind.

Atme beim Hochziehen aus.

Bewegungsablauf
(Video)

Start:
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